バランスボールに「座ったまま出来るエクササイズ」と「正しい座り方」について詳しくご紹介!一度買ったバランスボールも活用していなかったり、飽きてしまいこんでしまっていたりしませんか? 【プロトレーナー解説】バランスボールは女性が気になるお腹や骨盤周り、体幹を鍛えるのにもおすすめ!初心者にも分かりやすくエクササイズの効果や方法を動画も交えて徹底解説!座るだけで腹筋、骨盤周り、体幹を鍛えられる!?, FTP Balletone Sole Synthesisインストラクター、全米ヨガアライアンス200時間(RYT200)、均整術師, バランスボールにも色んな大きさがあるのはご存知ですか?自分にあった大きさのボールを使うことで効果が得られやすくなります。逆に合わないボールを使うと体を痛めてしまう恐れもあるので注意しましょう。また、普段何気なく椅子に座っていると段々猫背になってきたり、足が開いてきたりと姿勢が悪くなってきませんか?良い姿勢を保つためには、体幹部の筋肉を使い、骨盤をしっかりと立てることが大事です。それをアンバランスなボールの上で行うと自然とインナーマッスルに効き、代謝が上がってきます。, バランスボールには色んな大きさがありますが、自分にあったバランスボールはどうやって選べば良いでのでしょうか?, 自分の身長をもとに選びましょう!また、ボールに座った時の姿勢も正しい姿勢になるように確認してみましょう!, 上記のサイズを選んだら、正しい姿勢で座れるように空気の圧を調整します。正しい姿勢とは、ボールの真ん中に座り、膝と股関節が90度で背筋をまっすぐと上に伸ばす姿勢です。, ボールのサイズが合わず膝や股関節が90度を保てなくなると、上体が前に来て猫背になりやすくなってしまいます。すると腹筋などのインナーマッスルに効かなくなってしまいますので、座った時の姿勢についても意識を向けてみましょう。正しい姿勢で座るだけでも効果がありますよ!, ボディービルダーとしても活躍する金子賢がいとも簡単にマッチョになった方法とは?どれだけスゴイのか?業界激震とまで言われるその秘密を徹底解説!, 自分に合ったバランスボールを用意したら、早速エクササイズ!!まずは「ながら」でもできる簡単な基本のエクササイズです。, <やり方>基本の姿勢で座ったまま、バウンドする。慣れてきたら、そのまま足踏み。さらに、片足ずつ足の開閉も行う。慣れてきたら両足同時に開閉。開閉する際は膝から開くように。, 弾むだけでもお腹や背中などの体幹部が自然と使われます。更に足を上げたり開閉を行うことで腿や足の付け根、お尻にも効果があります!少し息があがり、汗ばむ程度まで続けてみましょう!腕を大きく振ったり、手の動きも加えると全身を使った有酸素運動になりますよ。, 女性のお悩みで多い骨盤周りもバランスボールを使って整えたることができます。<やり方>基本の姿勢で座り、背筋をまっすぐ上に伸ばしながら骨盤を前後にゆっくりと動かす。前後ができたら、次は同様に左右。前後左右ができたら、今度は前→右→後ろ→左と大きく円を描くように回旋もする。同様に左回りも行う。ポイントは背筋を伸ばしながら、ゆっくりと大きく動かすこと。, 基本のエクササイズに慣れてきたらレベルアップ!次はお腹に効かせていきましょう!お腹全体をまんべんなく使っていきます!, 2.呼吸を吐きながらおへそをのぞき込むように上体を起こす。息を吸いながら元の位置。, <やり方>1.バランスボールに座り、足を少しずつ前に進め、背中がボールの上に乗るようにする。 足は肩幅よりもやや広げ床につけ、手は耳の後ろ(余裕があれば胸の前でクロス), <やり方>バランスボールに座り、上体をやや後ろに寝かせ、目線はおへそをのぞき込んだまま、手を前に伸ばす。手を遠くに伸ばしながら、上下させ、その反動を使いボールを押し込むように弾む。呼吸は吐く。肩とあごが上がらないように注意。, <やり方>バランスボールに片方の腰を乗せるように横になる。手は耳の後ろ呼吸を吐きながら、脇腹を縮めるように上体を起こす。上体が前後にぶれないようにキープ。, <やり方>仰向けになり、くるぶしでバランスボールを挟む。手は横に開き床に置く。そのまま足を床から上げ、左右に足を倒す。肩は床につけたまま、足が床につかないようにゆっくりと行う。呼吸は吸いながら足を下ろし、吸いながらもとの位置に。膝を伸ばすのが難しい方は、膝を曲げてもOK。, <やり方>仰向けで手足の伸ばし、手にバランスボールを持つ。そのまま手足を伸ばしたまま体の真ん中に持っていき、足にボールを渡す。足でボールを挟み、床まで下ろす。これを交互に行う。腰を反らないようにゆっくりと行う。, お腹の引き締めに効果があるストレッチや体幹トレーニングも実はバランスボールでできるんです!トレーニングと合わせて行うのがおすすめです。, <やり方>バランスボールの前の方に座り、ボールを押さえながらゆっくりと上体を倒し、背中で乗る。そのまま手足を伸ばし、体の前面を伸ばす。余裕があれば膝を曲げ伸ばしし、ボールを前後させる。腰を痛めている方は要注意。, 猫背等の姿勢改善、骨盤調整にも効果があります!良い姿勢を保つためには、体幹部のインナーマッスルが必要です。つまり、姿勢をよくするだけでも体幹部のインナーマッスルに効果があるんです。, <やり方>ボールの横に座り、体の側面をボールに乗せる。余裕があれば下の手は床につき、上の手は頭の上に伸ばす。, 日常生活で体側を伸ばす動きはあまりしないので、実は凝り固まっています。その凝り固まった体側を伸ばすだけでもウエストの引き締めに効果があります!, <やり方>基本の姿勢から片足ずつ浮かせてキープ。慣れてきたら対角の手足を上げる。これを交互に行う。, <やり方>手をボールの真ん中よりもやや前へ置き、片足ずつ膝を真ん中よりもやや後ろ側に乗せ、バランスボールの上に四つん這いになる。, <やり方>バランスボールに覆い被さるように四つん這いになる。対角の手足を床と並行になるようまっすぐ一直線に伸ばしキープ。左右交互に行う。, 不安定なボールの上でバランスをとろうとすることで、自然と筋肉が使われます。左右差を感じる方も多いと思いますが、できるだけ左右のバランスを整え、左右差をなくしていくことが大事です!, バランスボールは筋トレだけではなく、ストレッチや体幹トレーニングなどの様々なエクササイズやトレーニングができる道具です。また、自分のレベルに合わせてエクササイズの難易度や負荷を与えることもできるため、上手に利用することで、効果的にダイエットやボディメイクも可能です!この機会にぜひお家で手軽にバランスボールでエクササイズを行ってみてはいかがでしょうか?, パーソナルトレーナーは体とトレーニングに関するプロフェッショナルです。 残り13点 ご注文はお早めに. バランスボール購入前に確認しておきたい!

美wiseではバランスボールを活用した様々なエクササイズ方法から、正しい座り方、空気が抜けないなどの困ったトラブルの解消法をご紹介しています。 。クラウドに好きなだけ写真も保存可能。, Amazon.co.jpが発送する¥2000以上の注文は通常配送無料(日本国内のみ), RGGD&RGGL 45cm/55cm/65cm/75㎝ バランスボール 厚い 環境にやさしい アレルギー防ぎエクササイズボール アンチバーストヨガボール 耐荷重997kg ジム/ホーム/オフィスなどに適用 椅子, ピラティス ヨガ バランス ボール ミニ 空気入れ 20-25cm 3色 厚い 耐荷重80KG ストレス解消 筋トレストレッチ 腰痛防止 関節保護, 北欧デザイン「The Friendly Swede」エッグエクササイズボール 卵型ハンドグリップ(ソフト/ミディアム/ハード)握力トレーニング リハビリテーションにも ストレス発散, RGGD&RGGL 65cmバランスボール 厚い固定リング付き 環境にやさしい アレルギー防ぎエクササイズボール アンチバーストヨガボール 耐荷重997kg ジム/ホーム/オフィスなどに適用 椅子, IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) ピラティス ヨガ ボール 20cm <ブルー/イエロー/ピンク> IMC-74 ミニサイズ, TOEI LIGHT(トーエイライト) XYSTUS(ジスタス) ピラティスボール, YUIOG ピラティス ヨガ ボール 20cm 3色 バランスボール ミニタイプ 厚い ヨガボール ピラティスボール 耐荷重80KG ストレス解消 筋トレストレッチ バレートレーニング ヨガ 椅子 腰痛防止 関節保護, QF ヨガエクササイズボール 9インチミニエクササイズボール 55cm 65cm 75cm スイスボール ピラティスボール バレエボール 小さなベンダーボール ピラティス ヨガ コアトレーニング 理学療法 バランス安定性, J.STORE [ジェイストア] スタイリッシュ スウェット 上下 セットアップ ジャージ メンズ スポーツ 部屋着 M~5XL, O&Ding ピラティス ヨガ ボール 20cm バランスボール ミニタイプ 2 個セット, peaces ミニ ヨガボール 3個セット 20cm おうちで気軽に シェイプアップ, HOUSMART バランスボール 滑り止め フットポンプ付き ヨガボール ピラティスボール 筋トレストレッチ ダイエット, バランスボール ヨガボール 65cm/25cm 厚い ジムボール アンチバースト フィットネスボール ピラティスボール 超耐荷重 滑り止め 椅子 腰痛防止 関節保護 筋トレストレッチ エクササイズボール 運動ボール 男女通用 日本語マニュアル フットポンプ付き, PROIRON バランスボール ばらんすぼーる 55cm 65cm 75cm (3色) 厚い ジムボール フィットネスボール アンチバースト 耐荷重300kg ハンドポンプ付, RGGD&RGGL 25㎝ ピラティスボール 厚いバランスボール アンチバーストヨガボール ミニサイズ ストレス解消 筋トレストレッチ バレートレーニング, 【正規輸入品】ProBody Pilates ミニエクササイズボール(空気調整器付き)約23cm :バレー ヨガ ピラティス 在宅トレーニング 男女兼用, LICLI フォームローラー 「 グリッド ミニ ストレッチローラー 」「 筋膜リリース トリガーポイント マッサージ 」「 トレーニング ストレッチ ローラー ハーフ ヨガポール 」 日本語説明書付 7色, アルインコ エクササイズボール (30cm/55cm/65cm/75cm) WBN030 WBN055 WBN065 WBN075, X&W ミニ ヨガ ピラティス ボール 6インチ 安定性 エクササイズ トレーニング ジム 破裂防止 滑り止めボール ポンプと空気注入式ストロー付き, ボディスカルプチャー BODY SCULPTURE 振動フォーム パワーウェーブボール 3種類の振動強度+オートモード搭載 フィットネスジムTIPNESS監修 筋膜リリース マッサージ リラクゼーション, Vitos フィットネス トーニング ソフトウェイト ミニボール | メディシンボール コア トレーニング ヨガ エクササイズ, ピラティスボール、ミニエクササイズボール エクササイズボールピラティスボールセラピーボールバランスボールベンダーボール バレ、ヨガ、ピラティス、ディープティシューマッサージ、コアトレーニング、理学療法に, 【専用マット付き】振動マシン ぶるぶる振動マシーン 人気 静音 ミニ フィットネス ダイエットきぐ器具 シェイカー式 99段階5モード Bluetooth音楽機能 有酸素運動 脂肪燃焼 体幹強化 1年保証, YXILEE 12インチ ピラティスリングセット 9個 フィットネスサークル ヨガストラップ ピラティスミニボール 滑り止めソックス生地抵抗バンド 5パック ワークアウトガイドブック ホームエクササイズ 初心者キット ギフト, 【日本正規品】 トリガーポイント(TRIGGERPOINT) モビポイント マッサージボール 筋膜リリース ストレッチボール コンパクトタイプ 03313, Sukudon バランスボール 45/55/65/75CM (11色) 厚手 ヨガボール アンチバースト機能搭載 滑り止め横筋 耐荷重800KG ダイエット器具 椅子 腰痛防止 関節保護 フィットネス エクササイズグッズ 日本語説明書付き, A55BJP 新品 新型 ヨガバランスボール55cm 全身運動 トレーニング 触覚ボール 150cm-165cm兼用 エクササイズ ヨガ ボール フィットネス ダイエット バランスボール 空気入れ付きブルー 【耐重200KG】 紫 シルバー 赤 ピンク ブルー 5色対応, SPICE OF LIFE(スパイス) エクササイズチェア ジェリーフィッシュチェア エクササイズDVD・空気入れポンプ付き 組立式 耐荷重360kg バランスボール アンチバースト デニム柄 グレー WKC103GY 約47x47x51cm, ボディスカルプチャー BODY SCULPTURE 振動 マッサージボール パワーウェーブボールミニ 【爆豪勝己モデル】 3種類の振動強度+オートモード搭載 筋膜リリース マッサージ リラクゼーション「僕のヒーローアカデミア」コラボレーションモデル 限定キーホルダー付き TKS02HM003 ブラック・オレンジ, 迷路ボールおもちゃインテリジェンスビーズ迷路ボールおもちゃ3Dミニ探検バランスの取れたトレーニング挑戦的なゲーム, IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) ドーナツ ボール グリーン IMC-35 ポンプ付 バランス トレーニング, 【メーカー保証5年付】ドクターエア 3Dコンディショニングボール CB-01 | ストレッチボール 1分間で4,000回の振動, ピラティスボール、ミニエクササイズボール PVC高品質フィットネスボール 安定性、バレ、ピラティス、ヨガ、コアトレーニング、理学療法のために, 【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole) フィットネスボール 空気入れ付き バランスボール フィットネス, liuzhuo ピラティス ヨガボール 25cm 3色 バランスボール ミニタイプ 厚い ヨガボール ピラティスボール 耐荷重100KG ストレス解消 筋トレストレッチ バレートレーニング ヨガ 椅子 腰痛防止 関節保護, フランクリンスポーツNHL Foam Mini Hockey Balls – 12パック, フィットネスボールフィットネスヨガボールホームジムフィットネス・ミニボールバランス減量減量トレーニングボール ヨガボール (Colore : Colore rosa, Spedito da : C), [Red Lightning] ピンポン 玉 卓球 ボール 40㎜ 100個 プラスチック ボール PP材 無地 娯楽用 RL110, 【メーカー保証3年付】ドクターエア 3Dコンディショニングボール CB-01 | ストレッチボール 1分間で4,000回の振動, ピラティスボール フィットネスボール ミニヨガボール 肥厚防爆 初心者スポーツボール ヒップヒップボール スペースグレイ 二つ販売, サッカーゴールサッカーネットポータブルサッカーゴールトレーニングゴール折りたたみ式練習サッカーゴールフォールディングポップアップ,1パック, ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク ミニ マグネット8段階負荷 大型液晶メーター 省スペース AFB2018K AFB2018W, safeinu 25cmスモールジムボール バランスエクササイズ インドアジム ミニピラティスボール エクササイズボール purple 25cm, XiZiMi ミニピラティスボール バランスエクササイズ 25cmスモールジムボール インドアジム エクササイズボール purple 25cm, KOOLSEN マッサージボール トリガーポイント 筋膜 リリース ボール 首 肩 背中 ふくらはぎ 腰 お尻 太もも 足裏 トレーニング ヨガボール 自宅用 トレーニングルーム用 オフィス用, ALINCO(アルインコ) ヨガボール 15cm 空気入れ付き 体幹 WBY804, INTENT SPORTS ヨガボールチェア 安定ボール 空気注入式安定ベース&抵抗バンド付き フィットネスボール ホームジム オフィス 背中の痛み 姿勢 バランス エクササイズビデオ 65cm, Nade 野球 ソフトボール バッティング トレーニング 練習 ール 穴あき PE素材 蛍光緑 72mm, 【進化版】バランスボール フットポンプ付きアンチバースト 滑り止め 超耐荷重55/65cm3(色) ヨガ ピラティス, 商品詳細ページを閲覧すると、ここに履歴が表示されます。チェックした商品詳細ページに簡単に戻る事が出来ます。, © 1996-2020, Amazon.com, Inc. or its affiliates.
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