©Copyright2020 bodybook.All Rights Reserved. ストレッチポールでゴリゴリにほぐす!【ストレッチポールの使い方】 ... まず初めは動画の45秒ほどから始まる腰のエクササイズ方法を行い、もう少し強くても平気だな・・と思ったらそのまま仰向けになってみましょう! ストレッチポールの降り方とセルフモニタリング (1)降り方 右でも左でも自分が降りやすい方に、腰からゆっくりすべるように降りましょう。 すぐに起き上がらないで、しばらく横になって背中の気持ちよさを味わってみましょう。 (2)セルフモニタリング.

ハンドボールが中心の生活 どんな生活をしているの? 私もこちらに着くまでは、どんな生活が待っているのか、全く分かりませんでした... 「マウンテンクライマーがうるさい。。。」という方必見!マウンテンクライマーがうるさい時に気をつけたい3つのこと, ビタミンは全部で13種類あり、「水溶性ビタミン」「脂溶性ビタミン」に分かれ、それぞれ効果が異なります。それに加えて、相性のいいビタミンを摂取すると、それぞれの効果が高まるという面白い栄養素。どんな効果があるのか知りたくないですか?【ビタミン完全攻略マップ】全13種類のビタミンの種類と効果一覧, 「HIITの効果を上げる方法を教えて!」「毎日やるの?」「1日4分で効果が出るって本当かよ」という声にお答えします!HIITの効果を爆上げする方法。【毎日はダメ】1日4分、2日に1回で効果をだす. 「プランクトレーニングしてるけど、これってどのくらいの消費カロリーがあるの?」という疑問に答えるべく、動きのないプランクトレーニングと、プランクトレーニングに動きをつけた場合の消費カロリーを計算しました!5種目を比較!プランクトレーニングの消費カロリーは動きつけたら・・? (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)};c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g,d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))})(window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js","msmaflink");msmaflink({"n":"LPN ストレッチポール(R)MX ネイビー 0006","b":"LPN","t":"0006","d":"https:\/\/m.media-amazon.com","c_p":"\/images\/I","p":["\/31PxOVpBggL.jpg","\/51rq0T4THyL.jpg","\/41t25DEJ-vL.jpg","\/51EQsXqhSFL.jpg","\/41C-J1wz6RL.jpg","\/51gRsvNopgL.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/B00F9VWBRK","t":"amazon","r_v":""},"aid":{"amazon":"1838322","rakuten":"1838312"},"eid":"LTCRE","s":"s"}); (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)};c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g,d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))})(window,document,"script","//dn.msmstatic.com/site/cardlink/bundle.js","msmaflink");msmaflink({"n":"東急スポーツオアシス リセットポール スリム","b":"東急スポーツオアシス","t":"","d":"https:\/\/m.media-amazon.com","c_p":"\/images\/I","p":["\/31dQmiDu5aL.jpg","\/41yC-tkBMML._SL500_.jpg","\/51MrIL66ODL.jpg","\/41wdzjn8OdL._SL500_.jpg","\/41PtSJ7ngXL._SL500_.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/B00GLM96OM","t":"amazon","r_v":""},"aid":{"amazon":"1838322","rakuten":"1838312"},"eid":"U5fiX","s":"s"}); さらに詳しく、選び方やストレッチポールの種類について知りたい場合は次の記事を参考にしてください。, 自分にあったおすすめのストレッチポールが知りたい LPNストレッチポールの類似品でも効果的に使えるか知りたい 自分の体に合ったストレッチポールの長さや太さを知りたい以上の疑問にお答えします。ストレ[…], この記事で伝えた13種類のストレッチポールの使い方を、する際にビフォーアフターをやってみるとストレッチポールの効果を実感できます。, また、現代人は、座り姿勢が多く、その状態で筋肉が形状記憶されてしまい、首、肩、腰の痛みや猫背につながっている可能性があります。, 楽に続けやすいストレッチポールを使うことで、首、肩、腰の痛みが楽になり、猫背からも解放されるかもしれません。, YouTubeでも健康情報配信中です役に立つストレッチ・メンタルケア・健康の考え方などをお伝えしています。, 肩こりや腰痛になりにくい体や、猫背ではない綺麗な姿勢を手に入れるためのストレッチ用ポールの続け方がわかりますので、どうぞ最後までご覧ください。, もし、誰かに定規で測ってもらえる場合は、測ってもらうとはっきりと違いがわかりますね。, これから紹介するストレッチポールの使い方を一通りやった後に、ビフォーアフターのための再チェックをやってもらえると違いを実感できます。, 余裕を持ってい考えると、165cmの人は約98cmのストレッチ用ポールを選んだ方がいいです。, 90cmのストレッチ用ポールの例として、La-Vieストレッチローラーがあります。. 自身の経験をもとに、健康系の記事とメンタル系の記事を執筆! ストレッチポールの使用方法の理解を深め、より効果的にエクササイズを行っていただくために、ストレッチポールの正しい使い方を動画でわかりやすく解説します。, まず、ストレッチポールを使う上でのポイントは、「小さく・ゆったり・脱力して」です。リラックスできる雰囲気をつくって、無理をせず楽しく続けましょう。, 使いはじめる前に、床に仰向けになり、背中や肩、腰の床への付き方の感覚をおぼえておいてください。使用後に驚くべき変化を実感できるはずです。, まず、ストレッチポールの上に乗りましょう。ストレッチポールEX、およびMXなら縫い目が背中に当たらないように置き、ハーフカットなら、ファスナーが外側にくるようにして縦に並べます。, セットしたら、ストレッチポールの端にお尻を乗せて、両手を床について、背中を沿わせるようにしてゆっくり仰向けに寝てみましょう。 ストレッチポールの上に頭まで乗るように、調整してください。, 膝は立て膝にして、足幅は腰幅と同じぐらいにします。個人差がありますので手足は広げたり、狭めたり、伸ばしたり、引き寄せたりして自分の一番安定した場所を探しましょう。 安定して、リラックスできた場所が基本姿勢となります。, 足の裏はくっつけてもにぎりこぶし1個分くらい離しても結構です。軽く足を投げ出すようにポールから離し、楽な位置まで戻します。, バランスの安定した場所を見つけたら、そこでゆっくり呼吸しましょう。ひと呼吸ごとに股関節が緩んでいく感覚です。片足ずつ元の位置に戻します。, まずゆっくり右足を伸ばします。次に左手の肘を床から離さないようにゆっくり胸の位置まで広げます。, 楽な位置まで広げたら、左肩と右のお尻でポールを挟みながら、沈んでいく感じです。いくつか呼吸したら、ゆっくりもとの位置に戻して、反対側へ。, 基本姿勢で横になります。肘と手の甲が床についたままの状態で床に小さな円を描くように床を磨いていきます。この時、手首だけを動かすのではなく、腕全体を使って手の甲で小さな円を描くように動かしましょう。小さな振動が肩まで伝わっているのを感じ、全身を脱力させましょう。, 基本姿勢で横になり、前へならえをするようにして手を天井に向けて伸ばします。肘は力が入らないように少し緩めてリラックスします。手の上げる方向を少しみぞおちの方へおろし、まっすぐ遠くへと引き上げていきましょう。引き上げたらゆっくりと戻し、ご自身のペースで上げ伸ばしを繰り返し行います。腕を上げる際にバランスが崩れる場合は足幅を少しひろげて安定させるようにしましょう。, ストレッチポールに基本姿勢で横になり、両手が床を滑るようにして両手を胸の高さあたりまで広げていきましょう。予備運動の胸の運動をイメージするとやりやすいでしょう。リラックスして息を吐きながら腕を戻し、基本姿勢へと戻ります。ご自身のペースで繰り返し動かしましょう。腕を動かす中で、肘が床から浮かないように気を付けて行いましょう。, 基本姿勢で横になり、片脚ずつ両足を伸ばしていきます。足幅を欲し幅くらいまで開き、かかとを軸にして両足を内外に小さく揺らします。両足を伸ばすので、腰のそりを注意して足に力が入らないようにして左右に揺らしましょう。, ストレッチポールに仰向けで横になり、両足を伸ばします。両足の力を抜いて膝をリズムよく曲げ伸ばししましょう。かかとは床につけて膝の曲げ伸ばしで位置がずれないようにしてご自身のペースで繰り返し曲げ伸ばしを行いましょう。両足を伸ばして行うエクササイズなので、腰のそりを注意して行いましょう。, ストレッチポールに基本姿勢で横になり、背中でポールを動かすように全身で左右に小さく揺れましょう。肩甲骨の間をストレッチポールが転がるようなイメージで動かすと気持ちよく脱力ができます。揺れが大きくなると、手足で踏ん張ってしまうので、踏ん張るほどの大きな揺れにならないように注意しながら行いましょう。, 最後はポール上でリラックスして呼吸をして行きましょう。全身のリラックス感を味わい、ストレッチポールに体重を預けながらご自身のペースで呼吸をしましょう。, エクササイズの前と後ではどのように変化しましたか?エクササイズ前に行ったセルフモニタリングを今度は逆の順番でみていきましょう。, もちろん、効果の現れ方は人それぞれですので、一度や二度で判断せず、毎日気長に続けることが大切です。, 体をゆったりさせて、筋肉を緩ませるにはある程度の室温が必要になります。快適な室内温度は個人差がありますが、だいたい冬で20~23℃、夏で25~28℃ぐらいです。ストレッチポールを指導するサロンや治療院では、床暖房を整備しているところも見られます。ご家庭ではお風呂上りなどの体が温まったときに行うのがおすすめです。, 室温と同じくらい大切なのが、部屋の明るさです。少し暗いほうが気分がおちついて、リラックスできます。 ストレッチポールを指導するサロンでは、薄暗くしてそのまま眠りに誘うところもあるようです。昼間にストレッチポールを行うときはカーテンで明るさを調節してみるとよいと思います。 夜ぐっすりと眠りたいときは、照明を落として、ストレッチポールから降りたら、そのまま眠れるように寝室で行うのもいいでしょう。, 体を休め、副交感神経を優位にするには音楽による効果も絶大です。特に、ゆったりした音楽がおすすめです。 よく「1/fゆらぎ」がリラックス効果をもたらすという話は耳にしますが、多くのピアノやバイオリンを主とする曲は「1/fゆらぎ」になっているようです。もちろん、これに限らず自分がリラックスできると感じる曲を聞きながらエクササイズを行うと、さらにリラックス効果が期待できますね。, このところアロマテラピーという言葉をよく聞きますが、香りによる脳への刺激も、専門家による研究成果が現れています。 香りはそれぞれの用途に応じて使い分けることが大切です。ストレッチポールでエクササイズを行う際には、リラックス効果のある香りを選ぶとよいでしょう。, ストレッチポールを使うと、身体の歪みを解消し、正しい姿勢を取り戻すことができます。 その具体的な効果と製品のこだわりについてご紹介します。.

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