(笑)実は私も以前はそんな感じで思っていて、サッカーが上手な子がプロテインを 飲んでいると聞くと「飲ませようかなぁ。」、「小さいしなぁ。」 など、悩みました。 結構、スポーツ用品店でお試しを配っていたりするし。 ネットで検索して色々な情報に出会いかえって悩むことに・・・。 「応援めし」HP→http://longtrip-support.com/応援めし/, SKYサッカーアカデミーでは、ご希望者を対象に無料体験を実施しております。 サプリなどからドーピングに引っかかることもたくさんあります。 身体の基礎を作る時です。, 1 しっかり、よく噛んで食べること。 きちんとした食事を食べていれば必要ありません。 カルシウムばかり多く摂取してもバランスが悪いだけで骨は丈夫にはなりません。, 逆に、サプリメントやプロテインは飲みやすくするために、添加物がたくさん含まれているものが多いです。, プロテインもそうです。 Error: API requests are being delayed for this account. 中学生がプロテインを飲むのは早いと言われるのですが、本当でしょうか? またもし飲むならどのようなものをどのくらいどのタイミングで飲めばいいでしょうか. 子供のころに必要な栄養は普段の食事から十分摂ることができます。, そして、それらを飲むことで勘違いも生まれてきます。 なので、本当に必要な場合はとても慎重に扱わなければなりません。, 今、身体が小さくて悩んでいる小学生のみなさん!! プロテインを飲むようになって太ってしまったケースもあります。, そして、2020年は東京オリンピックです。 どこへ遠征に行ってもなんでも食べられるように、今は地道にトレーニングです。, ・ソーメン (ネギたっぷり、のり、ごま、しょうが、きゅうり、叉焼、ゆで卵、とまと) ・ゆかりごはん, 食アスリートシニアインストラクター © Copyright 2020 アストリション 公式サイト|アスリートの食事学・ジュニアプロテイン.

原田 マチ子 All rights reserved. アストリションはスポーツ専門の栄養サポート企業です。スポーツ選手用プロテインの開発や管理栄養士の食事指導、スポーツ栄養学メディアの運営を通して、競技力の向上・健康増進をサポートします。, This error message is only visible to WordPress admins. 福井県内を中心に活動している管理栄養士・健康運動指導士。元スポーツジムのトレーナー。現在はスポーツチーム向けの栄養セミナーや、子供用プロテインの開発を行っている。 菱田明・佐々木敏 監修:「日本人の食事摂取基準(2015年版)」.第一出版,2014. 5 食事を楽しむ 中学に行ったら当たり前のようにたくさん食べるようになるし、大きくなります。 文部科学省:「子どもの体力向上のための総合的な方策について」 ☆誰よりも身長伸びてヘディングで負けなくなりたい!! New posts will not be retrieved. 安心してください。 !」, そんなことはありません。 意識が高いお子様やお母様が強くなりたい!強くしたい!という思いが強く 元日本代表・元Jリーガーによる一流の指導を、お近くの拠点で体感してみませんか?. うちの息子はそんな感じだと思います。(笑)実は私も以前はそんな感じで思っていて、サッカーが上手な子がプロテインを 飲んでいると聞くと「飲ませようかなぁ。」、「小さいしなぁ。」 など、悩みました。, 結構、スポーツ用品店でお試しを配っていたりするし。 ■会社概要 田口素子・樋口満 編:「体育・スポーツ指導者と学生のためのスポーツ栄養学」.市村出版,2014.
食べるトレーニングをしていないと、この先健康で元気な胃腸を持っている選手にはかないません。, そして、中学に行ったときにたくさん食べられるよう、 Log in as an administrator and view the Instagram Feed settings page for more details. サッカージュニアが強く大きくなるための栄養講座. 逆に、子供のころからプロテインを摂っていると、 健康食育ジュニアマスター 毎年、ドーピングの内容も変わってきます。 ジュニアプロテインとは 普通のプロテインとの違いを比較. 骨を作るにはカルシウムだけでなくマグネシウムとリンも必要。 骨を強くすることを意識しよう! 例えば、「カルシウムのサプリを飲んでいるから、骨が丈夫になる! ビリティへの対応方針, 明治ホールディングス株式会社. 厚生労働省:「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」 ☆どこにでも届く、長い足も欲しい!! そんな、食トレをしてください。 今、サプリやプロテインで一気に大きくなっても、

☆1対1の時に絶対負けない強い筋肉が欲しい!! 苦手な食べ物を克服する方法. セミナーのご依頼やジュニアプロテインのご注文はこちら↓↓↓.
3 昨日より一口多く、今日より明日は嫌いなものが一つ減らせること。 2014/06/09. 今は土台作りです。 ■アストリションとは, 筋肉をつけたい!体脂肪を落としたい!試合に勝ちたい!に役立つスポーツ栄養学や高タンパクレシピをご紹介

一番身体が大きくなっていてほしい 高校生時代に体脂肪ばかり増えて、身長が伸びなくなるなんてことも・・・。 4 自分の身体と消費エネルギーに合った量をきちんと食べる。 ネットで検索して色々な情報に出会いかえって悩むことに・・・。, そして、アスリートのための食についての勉強を始め今に至るわけですが、 結論から言うと・・・, これは、高校生になると話は変わってきますが、小学生と中学生には必要ありません。 2 好き嫌いせず、出されたものは残さず食べること。 スポーツ栄養サポートのアストリション公式アカウントです✨(元トレーナーの管理栄養士が運営) お子様がスポーツをしている場合、「子供にプロテインを飲ませてもいいの?」とよく質問を受けます。, 最近ですと中学生はスマホを持っていますので、栄養のとり方などを自分で調べて、プロテインを買って欲しいとせがまれる親御さんもいらっしゃるようです。私が中学生のころは親から出されたものを食べるだけで、プロテインは考えたこともありませんでしたが、、、意識の高い子はすごいですね。, このプロテインには、通常のプロテインとは異なり子供向けに作られた「ジュニアプロテイン」というものがございます。, あまりよくご存知でない方も多いかと思いますので、今回はジュニアプロテインとは通常のプロテインとどのような違いがあるのかや、その効果・飲み方などについてご説明いたします。, ジュニアプロテインとはその名の通り子供用におすすめされているプロテインです。主に小学生~中学生が対象になっています。, 一般的な大人用プロテインとジュニアプロテインの違いは、大人用プロテインは「筋肉をつける」ことが目的であるのに対し、ジュニアプロテインはスポーツキッズの「発育」を目的に開発されているところです。, 下記の表ではプロテイン大手メーカーの商品で、大人用プロテインと子供向けの「ジュニアプロテイン」で、成分にどのような違いがあるのか比較しています。, 1食あたりの量はジュニアプロテインは少なめにされており、またタンパク質の量も少なめです。タンパク質6gといいますと、コップ1杯の牛乳と同じくらいです。大人との体格の違いが考慮されているものと考えられます。, 炭水化物の量についてはジュニアプロテインは若干多めに含まれています。大人用プロテインは甘味料はスクラロースなどの人工甘味料のみを使用していますが、ジュニアプロテインの方は味の飲みやすさを重視しているからか、砂糖も使用しているためです。, (※スクラロースは砂糖の約600倍の甘さがあるため、ごく少ない量でも食品に甘味をつけることができるのです。), 脂質やビタミンB群(ビタミンB1~パントテン酸)、ビタミンCの配合量には大きな差はありません。カロリーはタンパク質が多い分、大人用プロテインの方が高めです。, 最も大きなポイントは、成長期に欠かせないカルシウムやその吸収を助けるビタミンDを多く配合していることです。大手メーカーのジュニアプロテインにはカルシウムが1日に必要な量の42%、ビタミンDは1日に必要な量の15%が配合されています。, これは「ジュニアプロテイン」と表記して販売している他社の商品にも共通しているポイントです。, ビタミンやアミノ酸が入っているプロテインは色々とありますが、カルシウムが配合されているのは成長期である子供を対象にしている、ジュニアプロテインならではの特徴といえるでしょう。, 身長を伸ばす上で大切な栄養素は、軟骨の材料となって骨を伸ばすために役立つタンパク質と、伸びた軟骨を固めて骨にするカルシウムです。, 「ジュニアアスリートの食事3原則」でもご説明しておりますが、子供は消費する分の栄養素を補給するだけでなく、「成長する分」の栄養素も補給する必要があります。, 特に骨の形成に欠かせないカルシウムは、小学生の高学年にもなれば大人以上にたくさん摂取する必要があります。, 厚生労働省の出している「日本人の食事摂取基準」では、大人のカルシウム摂取の推奨量は650~700mgに設定されているのに対し、12~14歳の子供は男子で1,000mg、女子で800mgが推奨されています。, さらにスポーツをしていると汗でカルシウムが出ていってしまいますので、より意識してとる必要があるといえます。, ジュニアプロテインは成長を促進するような薬ではありませんので「身長を伸ばす」というと語弊があり、「身長が伸びる成長期に必要な栄養素を補う」という表現が正しいでしょう。ただその上ではタンパク質もカルシウムも一緒に摂取できますので、栄養補助として便利な食品といえます。, 身長を伸ばすには骨を伸ばさなければなりませんが、カルシウムの作用は骨を固くすることで、直接的に骨の伸長を助けるわけではありません。つまり、カルシウムは成長促進剤ではないということです。, ただ、カルシウムやその吸収を助けるビタミンDが不足すると、骨の成長が阻害されてしまうため、その場合にはカルシウムやビタミンDを補助することにより成長が正常に回復するでしょう。, 外遊びの減少などから、最近では子供の体力低下が指摘されていますが、スタミナをつけるためにもパワーをつけるためにも、タンパク質をはじめとした適切な栄養補給が大切です。, アメリカスポーツ医学会が2009年に発表した「栄養とスポーツパフォーマンス」に関する声明によると、これまで報告された研究データに基づいたタンパク質の必要量は、スポーツ選手の場合は体重1kgあたり1.2~1.7gが推奨されています。, 体重1kgあたり1.2~1.7gのタンパク質といってもピンとこないと思いますが、これは普通の人と比較すると約1.5~2倍の量が必要になるということになります。週に2~3日ほどの練習をしているだけなら2倍とはいいませんが、ちょっと多めに栄養をとる意識は持つといいと思います。, ジュニアプロテインは食事で足りない分を補うための栄養補助食品です。「とった方がいいの?」と言われますと、食事でしっかり栄養がとれているならジュニアプロテインをとる必要はないです。, 逆に言えば、一般的な食べ物にほとんど含まれていないような特殊な成分(例えばグルコサミンやヒアルロン酸など)を摂取する食品でもないため、飲んではいけない理由もありません。, もちろん目安量を超えて飲み過ぎると過剰摂取によるリスクが生じますが、過剰摂取がよくないのはごはんでも牛乳でも、どの食べ物・飲み物においても同じです。, どうしても好き嫌いがあって栄養が偏ってしまう子もいますし、毎日栄養バランスの良い食事をとるというのも現実的にはなかなか難しいところでもあります。, 外食やコンビニ食をとって栄養が偏っているときなどにスポット的に利用するのも1つですし、牛乳は嫌いだけどココア味のジュニアプロテインを混ぜると飲むようになるという子もいます。, 「必要か不必要か」ではなく、体質や食生活に合わせて活用すべきか判断するとよいでしょう。, ジュニアプロテインはコップ1杯の牛乳と同じくらいのタンパク質量と前述しましたが、「それじゃあ牛乳や豆乳をたくさん飲めばいいだけなのでは?」と思うかもしれません。, タンパク質は同じくらいの量ではありますが、その他の栄養成分では異なる部分もありますので、下の表にまとめてみました。, このように比較してみますと、ジュニアプロテインは脂質の摂取を抑えながら効率的にタンパク質やカルシウムをとることができるのが分かります。ビタミンもバランスよくとることができるため、筋肉をつけるためのサプリメントというよりは「成長期のための総合的な栄養補助食品」というイメージですね。, 豆乳については意外に思うかもしれませんが、カルシウムの含有量はあまり多くありません。良質なタンパク質や鉄分などがとれて良い食品ではあるのですが、カルシウム源としては期待できないため、食事では乳製品や納豆・野菜・海藻類などをとるようにしましょう。, ジュニアプロテインは野菜が少なめな子供や、食の細い子供には特におすすめです。また牛乳には「乳糖」が含まれているためお腹がゆるくなりやすいのですが、ジュニアプロテインにはそれがほぼ含まれていないため乳製品の代替食として活用もできます。, ただ一方で、加工食品なので甘味料や香料などの添加物は、多少なりとも摂取することになります。1日に1~2食分なら問題はありませんが、「とればとるほど良い」というものでもないことは子供にも伝えておくとよいでしょう。, 「筋肉が付きすぎてしまうのではないか?」と心配になる方も多いかもしれませんが、プロテインはドーピング剤ではありませんので、筋肉がムキムキになることはありません。, 摂りすぎた分は体脂肪に変わって貯蓄されたり、体の外へ排出されます。太る原因になるのはデメリットといえますが、1食分は50kcal程度なのでカロリーオーバーにはなりにくいと考えられます。また摂りすぎが良くないのはプロテインに限らずどの食品でも同様です。, ジュニアプロテインは食品ですので厳密に「何歳から何歳まで」といった制限はございませんが、主に以下の年代が対象になります。, 小学生のころはまだ体も小さく、本格的なトレーニングもあまり行わない時期。小学生の場合は普段の食事にプラスするという意味では、スポーツをやりはじめて一生懸命に練習するようになってから利用するのでもよいでしょう。, 飲む回数はジュニアプロテインに含まれているタンパク質量・カルシウム量を考慮しますと、メーカーが定めている1食分を1日1回程度の摂取でよいのではないかと思います。, 部活動に入ると、陸上・野球・サッカー・バスケなど競技に関わらず練習量が一気に増えます。また身長が最も伸びる時期であることから、タンパク質・カルシウムの必要性がとても高まります。, ただこの時期は本格的なウエイトトレーニングは基本的に行われず、筋肥大(筋肉を大きくすること)よりも成長期の栄養補助が大切なので、大人用プロテインよりもジュニアプロテインの方が中学生にはおすすめです。, 中学生が飲む場合には、メーカーが定めている1食分で1日1~2回程度の量を目安にしましょう。女子も飲んで問題ありません。, ただ高校生にもなると、筋トレも積極的に行うようになってジュニアプロテインではタンパク質量が少ないため、通常のプロテインに切り替えるか併用する形で利用するようにして下さい。, メーカーにもよりますが、ほとんどのジュニアプロテインに含まれている成分はタンパク質やカルシウムといった基本的な食品成分になります。, 3~5歳の子供の場合のタンパク質やカルシウムの推奨量は、小学生の子供の必要量と比較すると以下のようになります。, ※男子に必要な1日あたりの推奨量(厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015」参照), タンパク質については6割程度、カルシウムについてはほぼ同じ量が推奨されていることが分かります。, タンパク質・カルシウムは多少多めにとっても大丈夫ではありますが、少なくとも各メーカーが定めている1日量の半分程度であればまず問題はないでしょう。, 人工甘味料などの添加物が気になる場合には、それらが使われていない商品を選ぶとよいです。, 筋トレをして体を大きくしたいなら通常のプロテインの方が効果的かもしれませんが、カルシウムは足りていない方がとても多いので、健康維持には断然ジュニアプロテインをおすすめします。, それではジュニアプロテインを普段の食生活に取り入れるとしたら、いつ飲むとよいでしょうか。飲むタイミングとしては、以下のようなときがおすすめです。, お菓子を食べることの多い子供であれば、間食のときに飲ませるのも1つの選択肢です。ジュニアプロテインは甘いので、温かい牛乳に溶かして飲めば空腹もまぎれますし、砂糖の多いジュースや脂肪分の多いお菓子よりもよい栄養源になります。, アレンジしてホットケーキやスコーン、パウンドケーキなどに混ぜてみるのもよいでしょう。, 筋肉の疲労を回復させ、体力をつけるには運動後できるだけ早いタイミングでタンパク質と糖質を補給することが大切です。この栄養補給のタイミングは、理想は運動後30分~1時間以内とされており、運動後約2時間経過すると普段の栄養摂取と同じレベルに戻るといわれています1)。, とはいっても、すぐに食事をとるというのは環境的に難しい場合もございます。そういった場合には軽食としておにぎりやパンと、たんぱく質のとれるプロテインを準備しておくと補食として役立ちます。自宅まで帰るのに時間がかかる場合や、遠征のときなどに活用してみましょう。, 激しい運動をしたときはどうしても食欲が落ちやすく、特に夏場はバテてしまって毎年のように体重が落ちてしまうということも現実問題としてあります。そういった場合には食べやすい麺類や酸味のあるあっさりしたおかずを提供したり、たんぱく質についてはプロテインで補うのもよいでしょう。, うどんやそうめんのような麺類や、レトルトカレーのような単品料理では、肉や魚が入っておらずたんぱく質が不足しがちです。, 食事は基本的には主食+主菜+副菜の組み合わせにすることが大切ですが、おかずの品数がすくない場合にはジュニアプロテインで補うのも1つです。, 朝食は体内時計をリセットし、体温を上げて1日を活発に過ごすためにとても大切です。そして、この体温を上げるために必要になる栄養素が炭水化物とたんぱく質の2つ。, 最終的には朝からでも納豆や卵、ウインナーなどの食べ物からたんぱく質をとれるようにすべきですが、どうしても朝食を食べられない、あるいはごはんやパンだけになってしまうという子供にはよいでしょう。, 成長ホルモンが分泌される就寝前にプロテインをとると、タンパク質がよく吸収されるといわれることがありますが、就寝前のプロテイン摂取による効果に関しては十分なデータがありません。, そして、タンパク質は消化に時間のかかる栄養素です。プロテインに限らず寝る前に飲み食いすると、就寝中に消化管が活動するため睡眠の質が低下します。その点を含めトータルで考えると、寝る前に飲むというのは本当に効果的なのか疑問なところです。, ジュニアプロテイン飲むとしたら、まずは運動後や食事量が少ないときで考えるのが無難です。夜に飲む場合はできるだけ就寝から時間を空けるようにしましょう。, 風味は変わるかもしれませんが、栄養成分的にはお湯や温めた牛乳に溶かしても問題ありません。, 「子供用のプロテイン」について今回のご説明でイメージが少し変わったのではないでしょうか。, ジュニアアスリートにとってタンパク質とカルシウムは特に大切な栄養素です。普段の栄養状態や環境に合わせて、適宜活用していくという形がよいでしょう。, また当社では植物性の素材を活用した、子供の体づくりに役立つジュニア用ソイプロテインを取り扱っております。1食あたり57円とお手頃価格になっていますので、成長期の継続的な栄養補助におすすめです。, 今なら初回限定35%OFFの2,580円!大豆たんぱく100%ジュニアプロテイン ›, 同じ「ジュニアプロテイン」といってもメーカーによって特徴が色々と異なりますので、その点については「ジュニアプロテインの比較」をご参照下さい。. 1)John Ivy, Ph.D., & Robert Portman, Ph.D.: Nutrient Timing: The Future of Sports Nutrition. ジュニアプロテインについて知っておこう! ザバスジュニアプロテインのファンが急増中! ジュニアプロテインの簡単♪間食レシピ p9, 2004. さて、おすすめのプロテインですが、中学生でまだ成長の途中であれば、ジュニア向けのプロテインをおすすめします。中でも、「ザバスジュニアプロテインココア」はいかがでしょうか。 成長期のアスリートは、成長分と運動による消耗分として大人以上の栄養摂取が必要であり、特にカル�

ジュニアプロテインとはその名の通り子供用におすすめされているプロテインです。主に小学生~中学生が対象になっています。. 中学生ですがどのプロテインがオススメでしょうか中学1年生男子でバスケットボール部に所属しているものですが小学生の頃はスポーツもしていなく太っていたのですが(筋肉はなぜか付いていたんですけどねw)最近スポーツをしていて脂肪も Copyright © soccer school SKY All Rights Reserved.

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