そのくらいの幅なら、クリーム塗っちゃうかも。 おしゃれは最小限!冷え性改善を優先しよう. パリジェンヌシンプルファッションのエクレラージュスタイリスト・安永ひとみです。 出典:女性の冷え症状と不妊症との関係について-J-STAGE Home, 着床率そのものも低くする可能性があるので、冷え性を改善するにはとにかく体を温めることが重要です。, 冷え性のままではホルモンの分泌にも大きな影響がありますし、体全体の血流やリンパの流れも悪くなってしまうので、さまざまな体調不良を引き起こす原因にもなりかねません。, せっかく妊活したい、赤ちゃんが欲しいと思ってもこのような状態ではがっかりするばかりで気持ちまで病んでしまいます。, 気持ちもポジティブに維持して着床率もアップさせるには、妊活において冷え性から脱出することが必要不可欠といえます。, 具体的に体のリンパの流れを促進することに重点を置いて、簡単なリンパマッサージを行うこともとても良い方法です。, 全体的に基礎体温が低い方で、高温期が14日継続できない方は冷え性の影響がある状態といえます。, アロマオイルやマッサージオイルなどを使用して、滑りを良くしてから指の第二関節を使ってゴリゴリと老廃物を押し流すようにします。, 下から上に向かってマッサージしていくと時々痛い部分があるので、そういったところは入念にマッサージすると良いです。, そういったところほど指で触るとぼこぼこしていたり、マッサージのときにゴリゴリ押す感覚になります。, 飛び上がるほど痛いことはありませんが、結構我慢が必要なので最初のうちは我慢しながらマッサージを行います。, 1か月も経過するころになると痛みも徐々に軽くなり、マッサージが気持ちよく感じるようになります。, リンパマッサージを毎日続けて1か月経過後の基礎体温を比較すると、マッサージ実施前よりも安定してきたり、高温期がはっきりとわかるようになっていることが期待できます。, 妊活の観点から見た冷え性改善は、妊娠の確率をアップさせるという単純なもののとらえ方よりも、着床率をアップさせるといった具体的なところでの効果にも着目しています。, 脱冷え性が着床率をアップさせるとしたら、食生活の見直しは必須な改善対策になります。, ビタミンEというと若返りのビタミンなどと言われているものですが、抗酸化作用があり血行促進に良く、新陳代謝の促進もできるという優れたビタミンです。, 女性にはホルモンバランスを整えて生理周期を正常化に導き、体のめぐりそのものも良くする効果が期待できます。, さらにビタミンEは、ホルモンが不足しているときは分泌を促すといった調整作用があるので、継続した摂取が望ましい栄養素です。, ホルモン調整作用は着床にも影響しているもので、ホルモンバランスが継続的に整うように調整してあれば、子宮内もふかふかの状態となって、いざというときに着床しやすい状態になります。, それとビタミンCが補酵素となってビタミンEの吸収を助けるので、ビタミンCもEと合わせて継続的に摂取した方が良いといえます。, 黄酸汁 豊潤サジーにはビタミンE・ビタミンC共に多く含む、サジーというスーパーフルーツを主成分に使用し、作られています。, 食事面ではおやつにナッツ類、おひたしもピーナッツ和えにして食べるようにするなどちょっとした工夫が必要です。, さらに冷え性改善に良い根菜類や、食物繊維が豊富な食べ物も組み合わせていくと良く、体を温める効果やデトックス、便秘解消効果も期待できるのでうまく献立を立てて見直していくと良いでしょう。, 特にふくらはぎは第二の心臓と言われるほど血流量を司るところで、ふくらはぎの血行促進を行うと全身が温まることも良くあります。, 大きな筋肉を動かすことは同時に末端の筋肉も一緒に動かすことになり、結果的に全身の血行促進が期待できます。, 脱冷え性のために下半身を使った運動を考えている場合でも、こうした下半身の大きな筋肉を動かすことは有効で非常に大きな効果をもたらします。, ヨガやストレッチ、ウォーキングなどの息切れをしないようなソフトな運動は妊娠しても続けられるメリットがあります。, 下半身の運動のためにもこれらのソフトな運動を取り入れて、コツコツ続けることで継続的な効果が得られるので、脱冷え性に効果が期待できます。, 例えば、ストレッチで言えば1日1回朝に行っていても効果がないなら、夜もお風呂上りにストレッチを行うとか、ウォーキングで効果を感じられないという方も、回数を増やすか距離を増やすことが有効です。, それでも物足りない方は、ペットボトルに半量の水を入れて軽く負荷をかけた筋トレもおすすめです。, 特に足首や腰回りなどはおしゃれしたい気持ちもありますが、妊活中の脱冷え性のためには重要なポイントです。, 季節を問わず冷え性対策を続けることがなによりも大切で、ちょっとくらいいいかな・・・というようないい加減な気持ちが少しでもあると、なかなか脱冷え性に至りません。, 冷え性対策を続けていて脱冷え性へとステップアップすれば、妊活にもきっと良い影響が出てきます。, 冷え性対策は人によって個人差があり意識的に生活習慣を変えている人もいれば、無理のない範囲で実践している人もいます。, 私の場合は冷え性対策をするときに特別なものを用意したり、何か新しく習ったりするのはちょっとどうかなと思っていたんですが、食生活から変えていき、体を温める効果が高いと言われているホットヨガを取り入れてみました。, 煮物や焼き魚、煮魚などは言うまでもなく、体を温める食材を使って作りましたし、おからなどの食物繊維や大豆イソフラボンも摂取できるものもハンバーグに少しプラスして作るといった感じで工夫しました。, もちろんたまにはラーメンや揚げ物も食べましたが、例えばラーメンだったら野菜がたっぷりの味噌ラーメンやタンメンといったように野菜を多く取り入れるようにしました。, レモンも1/6個くらいの量ならすぐに絞れるし、香りも良いのでとても美味しく食べれましたね。, 白湯は体を温めますし、抹茶はスーパーで500円くらいで売っていて、カテキンを始め、葉酸やテアニン、アミノ酸を豊富に含んでいるのでちょっとした青汁代わりにシェイカーに小さじ1/2杯くらいを入れて400mlくらいの白湯を入れてシェイクして飲むようにしたんです。, 抹茶の効果なのか生理痛が和らいだし、イライラしにくくなり緑茶のように苦味などもないので気軽に飲めました。, スタジオに通うのは週に1回のペースでしたが、自宅で1日おきくらいは練習をしたので、大体週に3日くらいはヨガをしていたと思います。, 子宮を温める効果は具体的に感じませんが、代謝がアップして生理が以前よりも楽になったことを考えると子宮が温まっていたんだと思います。, こんな生活を地道にコツコツと続けていき、もちろん自分なりに無理のない範囲で3か月続けたころ、基礎体温もだいぶきれいに温度差が出るようになっていました。

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