・親指と人差し指の間から垂直に下に伸ばした線と、内くるぶしから伸ばした線が交わる箇所にある。 さまざまな身体の不調に効果のある「足裏のツボ」を刺激するマッサージ。また、すっきり美脚づくりに役立つ足のアーチのケア方法を『Precious.jp』の人気記事よりピックアップしました。健康とアンチエイジング、美脚づくりなどのために、ぜひ参考にしてみてください。, 「日本人は本来裸足の生活を好む人種です。日本の家は海外と違って、靴を脱いで上がるようにできていますよね。日本人の平均寿命が長いのはそういう理由もあるのです。しかし、日本人の生活が欧米化するにつれて裸足の機会が減っていて、足の裏への刺激が減っています。, 足の裏には体に良いツボがたくさんあります。その中でも、足の裏の土踏まずの真ん中あたりにある『勇泉(ゆうせん)』というツボは、老化防止や疲労回復、集中力の向上に効くと言われています。そして逆にこのツボが未発達だと脳が衰えやすくなります。」(保坂さん), \注目したいツボは『湧泉(ゆうせん)』/ この記事では「足指・足裏のトレーニング方法を4つ」紹介します。「足指を上手に使えるようになりたい握力を強くしたい方」「足指がすぐにつってしまう方」「足裏のアーチをキレイにしたい方。」「歩行中や筋トレ中に、足指・足裏に力が入らない方」などにオススメ! ・気力や生命力が泉のように湧くツボといわれている。, ・足の裏から両手を包み込むようにしてもち、両手の親指を重ねてプッシュ。 ・快眠におすすめの足裏の場所は、足の親指の付け根と4本。 簡単エクササイズで「足裏が痛い、疲れる、踏ん張れない」を改善 | 健康×スポーツ『MELOS』.

足の裏にタオルを敷いて座る。2. ・内側、外側を各10回。右足も同様に。, ・足の甲を手で包み込むようにし、両手の親指を使って足の甲にある骨の間をマッサージ。

旬のファッション、 美容、グルメ、お出かけなど、厳選情報をお届けします。, ※Precious本誌ならびにPrecious.jpに関するお問い合わせはこちら。 足指・足裏のトレーニング方法の紹介以外にも「足裏のアーチが崩れる原因」「足指・足裏のトレーニングをするメリット」などについてもお伝えしています。, ピラティスのグループレッスンとピラティスとコアコンディショニングを取り入れたパーソナルレッスンを中心に活動中。, 足裏は3つのアーチ「外側縦アーチ」「内側縦アーチ」「横アーチ」で構成されており、この3つのアーチがキレイな状態が正常な足裏です。, 外側縦のアーチと内側縦のアーチがキレイなアーチを描くことで、足裏の中央部分に空洞ができ、横アーチがキレイな状態になります。, このアーチが崩れると、足裏を床につけた時にキレイにアーチが形成されずに、足裏全体が床についてしまう「扁平足 = へんぺいそく」になってしまいます。そうなると、歩行時・走行時などにカラダにかかる衝撃を収集できずに、足裏に痛みが出てしまう「足底筋膜炎 = そてくていきんまくえん」や、親指のつけ根が飛び出してしまう「外反母趾 = がいはんぼし」小指のつけ根が飛び出してしまう「内反小趾 = ないはんしょうし」などの原因になります。, もし、足指や足裏に何かしらの問題を抱えている方はご自身の足裏のアーチの状態を確認してみてください。, 足裏のアーチが崩れる原因は様々ですが、主に「筋肉が衰え → 筋バランスが乱れてしまうこと」が上げられます。, 例えば、足の親指を曲げる・外側に開く役割を持っている筋肉「母指外転筋 = ぼしがいてんきん」が衰えると、内側のアーチが崩れる原因になってしまいます。そして、内側のアーチが崩れてしまうと、横アーチ・外側アーチにも影響を与えてしまい、足裏のアーチが崩れてしまいます。, この記事では、その足裏の筋肉の中でも、特に重要な筋肉「母指外転筋 = ぼしがいてんきん」「小指外転筋 = しょうしがいてんきん」「短母指屈筋 = たんぼしくっきん」「短指屈筋 = たんしくっきん」「虫様筋 = ちゅうようきん」を鍛えるトレーニングを紹介します。, トレーニングを始める前に「足裏の筋肉の作用や付いている場所」などを少しでも理解しておくと、トレーニングのコツや要領などをつかみやすくなると思いますので、足裏の筋肉について簡単にお伝えします。, 母指外転筋は、足の親指のつけ根からかかとまでをつないでいる表層にある筋肉です。主な役割は「足の親指を外側に開く(外転)」ことです。また、足裏の内側のアーチを形成することに大きく関わっている筋肉です。, 小指外転筋は、足の小指のつけ根からかかとまでをつないでいる表層にある筋肉です。主な役割は「足の小指を外側に開く(外転)」ことです。また、足裏の外側のアーチを形成することに大きく関わっている筋肉です。, 短母指屈筋は、足の親指のつけ根からかかとの手前までをつないでいる深層にある筋肉です。主な役割は「足の親指をつけ根から曲げる(屈曲)」ことです。また、足裏の前足部(指側)の横アーチを形成することに大きく関わっている筋肉です。, 短指屈筋は、足の親指以外の4本の指先からかかとまでをつないでいる表層にある筋肉です。主な役割は「足の指を曲げる・つけ根から曲げる(屈曲)」ことです。 足裏の横アーチを形成することに大きく関わっている筋肉です。, 虫様筋は、足の親指以外の4本のつけ根から足裏の中央までをつないでいる筋肉です。主な役割は「足の指をつけ根から曲げる(屈曲)」ことです。足裏の横アーチを形成することに大きく関わっている筋肉です。, 足の親指以外の4本の指を、つけ根から曲げづらい方は虫様筋が衰えていることが考えられます。, 足指・足裏のトレーニングをするメリットは「歩行時・走行時などで脚を一歩踏み出す時に、脚を真っ直ぐに踏み出せるようになり、脚にかかる負担を軽減させることができる」ことです。, 例えば、足の親指の筋肉が衰え、足裏全体が床に引っ付いてしまう扁平足になっている方は、足首が内側に傾きやすい傾向にあるため、その状態で歩いたり走ったりしてしまうと「膝や太ももが内側にねじれてしまい → 膝や股関節などに負担がかかってしまい → 足底筋膜炎・膝痛・姿勢が崩れる」などの原因になってしまいます。, このような方は、脚の親指を中心に足裏全体のトレーニングを行うことで、扁平足を改善させることができ、足首が内側に傾いてしまうのを防ぐことができます。, 他にも、足指・足裏をトレーニングすることで、足裏にしっかりと力が入るようになり、立った状態で行うトレーニング「スクワットやカーフレイズ」などを行う時に、カラダがふらつくことなく目的の筋肉をしっかりと鍛えられるようになります。, また、脚を真っ直ぐに踏み出せるようになるため「歩行時に膝や太ももが内側にねじれてしまい内股になる」などの改善が期待でき、歩き方がキレイになるメリットもあります。, トレーニング中は、呼吸を止めないように自然な呼吸を続けてください。また、足指がうまく動かせない方は下記の記事で足指・足裏のストレッチ方法を紹介していますので、足指・足裏のストレッチを行ってからトレーニングを行うことをオススメします。, 2.足指の根本から「曲げる・伸ばす」を繰り返す。往復5〜15回、1〜3セット行う。, ステップ1:全部の指を広げて上げた状態で「親指」を下げるトレーニング ステップ2:全部の指を広げて上げた状態で「4本の指」を下げるトレーニング, 両足全部の指を広げて上げて → 両足の親指を ゆっくり「下げる・上げる」を繰り返す。往復5〜15回、1〜3セット行う。, 両足全部の指を広げて上げて → 両足の4本の指をゆっくり「下げる・上げる」を繰り返す。往復5〜15回、1〜3セット行う。, ステップ1:全部の指を広げて下げた状態で「親指」を上げ下げするトレーニング ステップ2:全部の指を広げて下げた状態で「4本指」を上げ下げするトレーニング, 両足全部の指を広げて下げて → 両足の親指を ゆっくり「下げる・上げる」を繰り返す。往復5〜15回、1〜3セット行う。, 両足全部の指を広げて下げて → 両足の4本の指をゆっくり「下げる・上げる」を繰り返す。往復5〜15回、1〜3セット行う。, ステップ1:座って両足で行う ステップ2:座って片足で行う ステップ3:立って両足で行う ステップ4:立って片足で行う, 椅子に座り → タオルの手前側に両足を乗せて → 両足の指を使ってタオルをたぐり寄せる。これを1〜3セット行う。, ※足の指だけを使うのではなくて、足の根本(つけ根)や足裏を使ってタオルをたぐり寄せるイメージで行う。, 椅子に座り → タオルの手前側に右足を乗せて → 右足の指を使ってタオルをたぐり寄せる。これを1〜3セット行う。左足も行う。, タオルの手前側に両足を乗せて立ち → 両足の指を使ってタオルをたぐり寄せる。これを1〜3セット行う。左足も行う。, タオルの手前側に右足を乗せて立ち → 右足の指を使ってタオルをたぐり寄せる。これを1〜3セット行う。左足も行う。, 椅子に座り → つま先を立てて親指と人差指でタオルをにぎり → ゆっくりつま先を「伸ばす・戻す」を繰り返す。往復5〜15回、1〜3セット行う。, 足指の筋肉が硬い方は、思うように足指が動かないと思いますが、続けていくことで徐々に動くようになります。諦めずに続けてみてください。, それでもあまり効果が得られない方は「フロッグハンド」という、足指・足裏専用のトレーニング道具がオススメです。様々な使い方ができます。, 下記の記事で、フロッグハンドについて詳しく紹介していますので、興味のある方はぜひご覧ください!, 足指の筋力が低下すると、しっかりと足指が使えなくなり、足裏のアーチが崩れる原因になります。, そうなることで「歩行時に脚を真っ直ぐに踏み出せなくなる」「歩行時の衝撃をしっかりと吸収できなくなる」など、足裏の負担が大きくなってしまいます。, そして、「扁平足 = へんぺいそく」「外反母趾 = がいはんぼし」「内反小趾 = ないはんしょうし」「足底筋膜炎 = そくていきんまくえん」などの症状を引き起こしてしまいます。他にも「姿勢が崩れる」「膝痛」などの原因になります。, ですので、足指をしっかりと使えていない方は、足指・足裏のトレーニングを行う習慣をつけて足裏のアーチをキレイに保つことが大切です。, 「膝裏やふくらはぎがむくみやすい、テニスボールでマッサージする方法が流行ってるけどやり方が分からない、詳しく紹... 続きを見る ›, ストレッチポールを使って効果的に太ももの外側をほぐす方法を紹介します。この記事を参考にいていただければ「太もも... 続きを見る ›, この記事では「ストレッチポールを使ってお腹(腹筋)を引き締めるエクササイズ」を紹介します。「一般的な腹筋運動を... 続きを見る ›, 「ふくらはぎや足首まわりのむくみ・冷えが気になる、ストレッチポールでなんとかしたい!」このような方へ「ストレッ... 続きを見る ›, 「太ももの裏側がなかなか柔らかくならない」このような方へ「ストレッチポールを使って効果的に太ももの裏側の筋肉を... 続きを見る ›, 「硬い太ももを柔らかくしたいけど、簡単にほぐす方法ないかな?」「テニスボールで太ももをほぐせないだろうか?」こ... 続きを見る ›, ストレッチポールでおしりをほぐして柔らかくしたいけど、やり方がわからない。詳しく紹介してるサイトないかな?この... 続きを見る ›, 「ストレッチポール ハーフの特徴やメリット、使い方などを詳しく解説しているサイトないかな?」「ストレッチポール... 続きを見る ›, この記事では「ストレッチーポールを使うと痛い方へ」その原因(理由)と対処方法をお伝えします。「ストレッチポール... 続きを見る ›. wumio ツボ押し棒 持ちやすく押しやすい特殊な形の天然木マッサージ棒 足裏・足ツボを女性でも強く指圧・カーブがフィットする絶妙なツボ押しグッズ 自分でも夫婦でも 不思議な一本.

・「ストレス療法」にもよく使われるツボ。生活習慣病をはじめ幅広く効果がある。, ・指圧の要領で、気持ちがよいと感じられる程度で押圧することがポイント。 足の裏も筋トレで鍛える。.

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