「腹筋がなくて体をまっすぐ支えられない出っ尻さんには、腹筋と背筋の両方を同時に鍛えてバランスを整えるようにするべき。肩からひざまで一直線になるのを意識して」, ひざを立てた状態であお向けに寝たら、おなかとお尻に力を入れてお尻を上げる。手の力で体を支えるのではなく、おなかとお尻の力を使って行うように。かかとはひざの真下に来るようにして、肩からひざまでまっすぐのラインを描く。, 医学博士の木村聡子さん、美道家・マナーコンサルタントの西出ひろ子さん、ボディワークプロデューサーのkyoさんに、顔のゆがみを整える方法を教えてもらいました。, 舌の位置を意識して口ポカーンを阻止 2のポーズから、前に出した脚と反対側のひじを床につく。前に出した脚と同じ側の腕を斜め前方にできる所まで伸ばすことで、体の側面と股関節をストレッチ。こちらもゆっくりと、左右各3〜5呼吸行って。, 4.立って前後に開脚し股関節を伸ばす。 あなたの骨盤は歪んでいませんか?あなたの体調不良は、もしかしたら、骨盤の歪みが原因かもしれません。骨盤の歪みは、様々な症状を引き起こすのです。, 骨盤の歪みの原因や歪みが原因で起こる症状、原因、矯正方法をまとめました。骨盤の歪みを矯正して、体調を整えましょう!, 骨盤の歪みは様々な症状を引き起こします。「骨盤の歪みなんて、たいしたことないでしょう?」と思うかもしれませんが、「ただが骨盤の歪み、されど骨盤の歪み」です。骨盤の歪みが原因で起こる症状をご紹介します。, 骨盤の歪みによって起こる症状、1つ目は太りやすくなることです。骨盤が歪むと、基礎代謝が低下するのです。骨盤が歪むと、一部の筋肉ばかりを使って、使わない筋肉が出てきます。, 筋肉は基礎代謝量が多い部位です。筋肉は基礎代謝の22%を消費しているのです。ということは、使わない筋肉があると、それだけ基礎代謝量が低下することになります。, 基礎代謝とは生命維持のために必要なエネルギーのことです。体温を維持するにはエネルギーが必要です。心臓を動かすにもエネルギーが必要、呼吸をするのもエネルギーが必要なんです。この生命維持のために必要なエネルギーが基礎代謝です。, 基礎代謝は1日の消費カロリーの7割を占めています。基礎代謝が低下すれば、消費エネルギーが減りますので、どうしても太りやすくなります。, 「最近、食べる量は変わっていないのに太りやすくなった」という人は、骨盤が歪んでいるのかもしれません。, 骨盤の歪みの症状の2つ目は、血行が悪くなって、下半身がむくむことです。骨盤が歪むと、血行が悪くなります。, 骨盤が歪んでいるということは、体が正常な姿勢を保つことができなくなるのですから、一部に負担がかかって、血行が妨げられやすくなります。特に、下半身の血行が悪くなりやすいんです。, 元々、下半身は血行が悪い部位です。心臓から脚は最も遠いですから、どうしても血液が流れる勢いが遅くなるんです, 血液の流れが悪くなると、血管外に水分が染み出してしまうので、むくんでしまいます。しかも、むくみの原因となる血管外の不要な水分を回収してくれる役割のリンパ液の流れも悪いので、むくみが解消しにくいんです。, 骨盤が歪んでいると、下半身がむくみやすく、しかもむくみが解消しにくくなってしまうのです。, 骨盤の歪みの症状の3つ目は、姿勢が悪くなることです。骨盤が歪んでいると、反り腰になってしまって、骨盤が前に傾きドナルドダックのようなお尻になってしまったり、左右の肩の高さが違ってしまったり、猫背になってしまったりします。, 姿勢が悪くなると、体重が増えたわけではないのに、お腹が出たり、胸が垂れて見えるので、まるで太ったように見えてしまうのです。スタイルも悪く見えますよね。, また、印象も悪くなります。猫背の人と姿勢が良い人、どちらが好印象を抱くでしょうか?一般的に猫背の人は暗いイメージがあり、背筋が伸びていて姿勢が良い人はハキハキ明るいイメージがありますよね。, 例えば、就活の面接では、第一印象が合否を大きく左右しますので、骨盤が歪んでいて、猫背気味の人は、それだけで不採用になる可能性があるんです。, ですから、骨盤の歪みがあると、姿勢が悪くなり、スタイルが悪く太って見えて、根暗に思われてしまうのです。骨盤の歪み1つで、思わぬ損をすることもあるんですね。, 骨盤の歪みの症状の4つ目は、新陳代謝が低下することです。新陳代謝が低下することで、太りやすくもなるのですが、肌荒れや体調不良などの症状も現れます。, 肌の新陳代謝が低下すれば、肌のターンオーバーが乱れてしまって、吹き出物や肌の乾燥の原因になります。, また、新陳代謝が低下すると、各細胞・臓器の機能が低下してしまうので、なんだかイマイチ体調が優れないという状態になります。, 骨盤の歪みによる症状、5つ目は肩こりや腰痛、股関節痛などです。骨盤が歪むと、腰や肩の筋肉の一部分にだけ負担がかかります。そのため、腰痛や肩こりなどの症状が現れるのです。, また、骨盤が歪むことで、自動的に股関節の位置も歪みますよね。そうすると、股関節に無理が生じてきますので、股関節痛が起こります。股関節に痛みが生じると、歩く時に痛みをかばいながら歩くので、不自然な歩き方になり、膝にも痛みが出ることがあります。, 女性の骨盤内には卵巣や子宮があります。骨盤に歪みがあると、卵巣や子宮周辺の血流が悪くなるなど、骨盤内の卵巣や子宮に悪影響が出てきます。, そうすると、女性ホルモンのバランスが乱れて、生理不順が起こりやすくなったり、生理痛がひどくなることもあるんです。, 骨盤に歪みがあると、様々な症状が現れますが、なぜ骨盤は歪んでしまうのでしょう?骨盤の歪みの主な原因を4つご紹介します。, 骨盤の歪みの原因の1つ目は、出産です。出産後の女性は骨盤が歪んでいます。骨盤の中に3kgの赤ちゃんがいて、骨盤の中を通って出てくるわけですから、分娩後に骨盤が歪まないわけはないんです。というか、歪んで当たり前なんです。, 出産後の骨盤の歪みは、骨盤が広がった状態になっています。これは、産後半年間くらいで、自然に元の位置に戻ることが多いのですが、それでも完全に元の位置に戻るというわけではなく、開いたままという人も少なくありません。, 脚を組んで座る癖がある人も、骨盤が歪んでいる可能性が高いです。足を組むと骨盤が捻じれるような位置に変わりますよね。, 「短時間だけ&時々」なら、脚を組んで座っていても、骨盤が歪むリスクはそれほど高くありません。, でも、いつも脚を組んでいる、しかもいつも同じ側の脚を組んでいるという人は、骨盤が歪む可能性が高いんです。, また、脚を組んで座るだけでなく、立つときに足を交差させている、どちらかの足に体重をかけているという人も、骨盤が歪んでいる可能性が高いと思います。, 骨盤の歪みの原因、3つ目は片方の方や腕で重い荷物を持つことです。バッグを持つときにいつも同じ側の方にかけている。重い荷物を持つときには、いつも同じ方手ので持っているという人は要注意です。, 重い荷物を持っている方の方が下がり、さらに骨盤も下がってしまって斜めになって歪んでいる可能性が高いんです。, 運動不足も骨盤の歪みの原因になります。運動不足になると、全身の筋力が低下しますよね。そうすると、骨盤を支えるだけの筋力がなくなりますので、骨盤が歪んでしまうことがあります。, また、筋力低下を補うために、不自然な姿勢を取らざるを得なくなることもあります。不自然な姿勢でいると、骨盤が歪んでしまうんです。, 骨盤の矯正方法をご紹介します。骨盤の矯正は自宅で簡単にすることができますので、ぜひ、今日からチャレンジしてください。, 骨盤の歪みを矯正するためには、日常生活内でも注意すべきことがあります。今までと同じような生活を続けていたら、いくら骨盤矯正の体操をしても、またすぐに骨盤が歪んでしまいます。, これらのことに気を付けて、日常生活を送ると、骨盤が歪みにくくなります。そうすると、先ほどご紹介した3つの骨盤矯正体操をした効果が長く続き、少しずつ骨盤の歪みが取れていくと思います。, 脚を組む癖があったり、荷物はいつも同じ方で持っているという人は、最初は違和感があって落ち着かないかもしれません。でも、骨盤の歪みを改善するためですし、最初だけ我慢すれば、あとはそのうち少しずつ慣れていくと思いますので、違和感があっても我慢して続けていきましょう。, 骨盤の歪みによる症状や原因、骨盤の矯正方法をまとめましたが、いかがでしたか?骨盤の歪みは、たくさんの身体の不調を引き起こします。, 骨盤の歪みの原因に心当たりがある人は、まずはご紹介した骨盤矯正体操を行って、骨盤の歪みを改善するようにしましょう!, HAPIEE [ハピー]はおしゃれ女子向けWEBマガジンです。美容・生活・恋愛・エンタメ情報などを配信しています。, 目の大きさの測り方と平均サイズ&理想の比率まとめ!カラコンとメイクで大きさを変えられる!, ウエストの正しい測り方と位置&日本女性の平均値を徹底解説【くびれている部分で測る!】.

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